6 8 powtórzen

Cześć i czołem! Nie chcę zapeszać, ale decyzja o wykluczeniu nabiału z diety była jak najbardziej słuszna. Minęły dopiero trzy dni, ale już widzę pozytywne zmiany na brzuchu i wreszcie nie jestem wzdęta! Super! Dzisiaj je mi się co najmniej ciężko - boli mnie cała szczęka, więc jedzenie zajmuje mi wieczność i jest mało przyjemnym przeżyciem. Ale [...]

[...] (9:18)(10:00 )(10:35) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 1.snatch- 8,10,12 z ketlami, 14 ze sztanielką , 14 prawa reka 10 powtórzen, ale lewa juz na razty 2.MC-65 =b.cięzko 3 pile-- 18 kg--ok 4 guma szeroka niebieska 5 wyciskanie skos -ok 6.brzuch-- ok. obwodówka-bez [...]

[...] doszedłem: 1. Na chwile obecną jestem cienki Bolek, formy brak. 2. Załatwiły mnie serie w zakresie powtórzeń ok 10-12. Zawsze ćwiczyłem tak, że dokładałem na tyle ciężaru że powtórzenia malały z 12, poprzez ok 8-9 do 5-6. Jak widać jest to o wiele łatwiejsze. Zresztą matematyka nie kłamie: np 4 powtórzenia z 70kg, które robiłem w wyciskaniu to [...]

[...] 9x10kg 9x10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.russian twist 3x 10x5kg 4c.jeżyki 10x30 10x40 10x40 1.snatch- 8,10,12 z ketlami, 14 ze sztanielką , 14 prawa reka 10 powtórzen, ale lewa juz na raty 2.MC-65 =b.cięzko 3 pile-- -ok 4 guma szeroka niebieska 5 wyciskanie skos -cięzko, ostatnia seria a przerwą 6.brzuch-- ok. [...]

[...] 4 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 12x25kg 12x25kg 12x25kg ostatnie powtórzenie ciężko 12x25kg 12x25kg 12x25kg 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka [...]

[...] mi szło, starałam się cisnąć na maksa,ale myślę, że można dołożyć. 2. <3 Ostatnia seria trochę taka niezbyt piękna, 20kg to raczej max na razie. 3. Trochę się pogubiłam w powtórzeniach, jakkolwiek to głupio zabrzmi, jak liczę 2 sekundy zatrzymania to zapominam liczyć powtórzeń %-) 4a. Chciałam od razu 7 wziąć, ale było zajęte. Ostatnia seria [...]

08.06.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b8bfae5fad64607a6fd4baa4d2a60f0.png TRENING Tydzien 3, trening C, na silowni 1a. pompki (bez piłki) 13/ 12/ 11 12/ 13/ 11 10/ 12/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 12x 3kg/ 12 x 3kg/10 x 4kg - powinnam pewnie wziac 4 kg juz w 2-giej serii, nie bylo 3,5 kilo.. 17 x 2kg/ 15 x 3kg/15 x 3kg 15 x [...]

Tydzień 1 Dzień 1 Był trening zapoznawczy Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia  15 / 15 2) Wspięcia na palce obunóż  15x10kg / 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  15x8kg / 15x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami  15x8kg / 15x10kg 5) wznosy z opadu  15 / 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń  3 na [...]

Tydzień 1 Dzień 5 Trening A. 1) Wznosy nóg z leżenia  15 / 15 15 / 15 2) Wspięcia na palce obunóż  15x10 kg / 15x15kg 15x10 kg / 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  15x10 kg / 15x10,5kg 15x8kg / 15x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami  15x10 kg / 13x15kg 15x8kg / 15x10kg 5) wznosy z opadu  15 / 15 15 / 15 [...]

20 czerwca, dzień treningowy Dzisiaj wpadły mi 2 godziny jazdy rowerem i z półtorej h spaceru więc pozwoliłem sobie na jakieś 700 kcal z czitów %-) TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 2. Wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha: -/-/-/- 15x20kg x 3 serie/ [...]

No to sobie narobiłam sama z tymi cieżarami...Trening na dziś to było to: 1) Wznosy nóg z leżenia 30 x 2) Wspięcia na palce obunóż 20 x obciążenie 8 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 20 x 8kg 4) wejście na ławkę z hantlami 20 x 3kg 5) wznosy z opadu x 30 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 14 x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

Dziewczyny, };-) 25.06 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na [...]

Dzień 16 DT Barki zrobione, nogi również - pompa weszła dosyć fajna! W dwóch ostatnich seriach wypychania na suwnicy miałem robić 180kg i się zastanawiałem, czemu tak ciężko szło. Potem się zorientowałem, że założyłem 200kg. Ale udało się zrobić dwie serie po 6 powtórzeń pełnym zakresem ruchu :-D 200kg samego obciążenia jakie dodałem, a ile [...]

27.06. Trening A dla zielonych- 2 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 2X15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15 X 6kg( po 3 kg na rękę rzecz jasna) 4) wejście na ławkę z hantlami 15 X 6 kg 5) wznosy z opadu 2X 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (pompki babskie) 15 X 2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Czysta masa to nie mit ...-ale trzeba zmienić jednostkę czasu z tygodni,miesiecy na lata...... Trochę się cofne do mniej nowoczesnych zasad treningu kulturystów-lata50', 60',70' Nie było wtedy diet na mase i na rzeźbe ale była całoroczna dieta dla kulturysty-liczyło się białka,węgle i tłuszcze oraz kalorie ale w praktycznym stosowaniu nie było [...]

wyciskanie hantli daj ciężko 10-6 powtórzeń 4 serie wymachy boczne 15-12-10-8-105 unoszenie sztangi w przód do bólu + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do bólu 5-6 serii (superseria) wyciskanie na maszynie na przedni akton tylko na pompke 30-25-20-20 Pozdro %-)

12-07-2014 DT Micha - na 80% trzymana dieta( zamiast dwóch zasadniczych dań obiad+kolacja zjadłem na raz 1kg lazanie}:-( niby bilans się zamknął) Bilans: 3657,7 kcl Białko: 214,2g Węglowodany: 358 g Tłuszcze: 146,9 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

Taki plan wystarczy na początek? I czy jest on na wszystkie partie? 1.spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie [...]

[...] było zachowawczo nie wiedziałam jak ugryźć ten max, ale następnym razem na pewno pójdzie z 5kg wyżej.Przysiad przedni tak samo trochę macałam ,ale dołożę choć 25kg ostatnie powtórzenia w ratach nie mam tu problemu z ciężarem tylko nie ma gdzie sztangi położyć za bardzo %-) Sumo mnie dobiło i przed wytrzymałościówką było równolegle z podłogą %-) [...]

Tydzień 7-8 24.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - nareszcie na ziemi 8-) 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]